職場減壓“百科全說”

 去年的最后一天，年僅25歲的中金公司研究員助理猝死；緊接著，我們又聽到銀華道瓊斯基金經理楊長清37歲不幸離世，而今年初地產大亨羅兆輝也突發心臟病猝死東莞。近幾年，類似壓力太大導致壯年猝死的事件不斷上演。新一年的開始，從春節長假返回到工作崗位的職場白領甚至金領們，又有多少人放松的弦開始緊上了呢？新春伊始，職場人又該如何有效釋放自己的壓力？對此，記者采訪了眾多職場人士，并請專家為大家送上有益的“心靈雞湯”。qdU安徽網庫 地方門戶新聞站

　　6成白領因壓力導致心累qdU安徽網庫 地方門戶新聞站

　　曾有一項專業調查顯示，有61%的白領經常感到“心累”，他們的壓力主要來自工作，占48.9%；其次為情感壓力，占25.3%；第三位是生活壓力，占22.7%.一家獵頭公司老總徐金海告訴記者，自己工作壓力很大，此前幾乎每天都非常焦慮。以往，大家都認為，職位很高的金領是令人羨慕的一族，他們怎么會有如此大的壓力？徐金海表示，身處高位的人群其實有時是高處不勝寒。他有一位朋友，是一家外資企業的老總，手下有幾百號員工，可是每天只要晚上 8、9點鐘回到家，拉上窗簾，自己就有無形的壓力四面八方地襲來。qdU安徽網庫 地方門戶新聞站

　　記者采訪發現，這些職場金領的休息時間相當有限，他們平時大多是朝八晚九，周六、周日還主動加班，過的簡直就是“高級民工”的生活。有一位大公司的HR總經理，她已45歲了，雖然老公很好，孩子也乖，但她并沒感到多幸福。擁有著光鮮花環的她自吐苦水說，自己是個沒有情趣的人，朝九晚七如同機器，日子一點盼頭也沒有，每天回到家就想睡覺，而睡醒的感覺依然是心慌慌的。qdU安徽網庫 地方門戶新聞站

　　三種良方消除超負荷壓力qdU安徽網庫 地方門戶新聞站

　　專家分析，白領精英們承受的壓力遠遠超過一般人，如所做的工作并非興趣、自身要求過高、心理承受力差、老板過大轉嫁壓力、薪水跟不上消費水平等，都會使他們產生挫敗感。另外，過多關注事業也是原因所在。其實，除了工作，人生還有家庭、人際關系、身體健康、心智成熟、信仰等其他領域，其中任何一個領域出了問題，都會直接影響工作狀態，讓人疲憊不堪。那么，怎樣才能有效預防并消除心理疲勞呢？心理專家開出幾大藥方：qdU安徽網庫 地方門戶新聞站

　　首先，處理好工作和休息的關系。這對預防“心累”很關鍵，上班前不妨先將一天所要做的工作分成最重要、次重要、不重要三級，然后從最重要的開始處理。這樣，做完了最重要的工作，負擔就輕了。此外，不要長時間從事單一的事情，對于工作量大、時間較久的工作，應分時段、分階段進行，并在一個時段后轉換其他不同性質的工作，以調整心態，重新激發工作的熱情。此外，一定要有業余生活，多陪陪家人、常和朋友聚會等�？梢砸辉陆粌蓚�新朋友，讓朋友多元化；工作之余，多參加體育活動，如打球、做操、散步等。另外，開懷大笑也是一個好方法，能幫助人發泄負面情緒。當被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒占據時，可以大聲喊出或哭出來，并勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。qdU安徽網庫 地方門戶新聞站

　　其次，修煉自我。學習成功人格特質很重要，應該多試著了解自己，完善心智，才能真正實現自我提升，在工作中減少壓力源。qdU安徽網庫 地方門戶新聞站

　　第三，工作中找樂趣。當心情快樂、態度積極地做事時，人往往不會產生疲勞感。所以，對于一些不喜歡做又不得不做的工作，不妨在其中找找樂趣，努力培養好奇心。當然，不要硬從事不適合自己的職位。qdU安徽網庫 地方門戶新聞站

　　成功者說：他們如此減壓qdU安徽網庫 地方門戶新聞站

　　徐金海告訴記者，自己現在生活的有滋有味，明顯感到壓力釋放不少。他每周會安排一次和工作朋友聚次餐，周六又會和棋友相會，而周日則會踢球，這些豐富多彩的活動讓身心得到了足夠的放松。他感到，在碰到壓力時，不要老想著“出外旅行”等一下子無法成行的計劃，不如放在眼前可干的事情。某醫院殷醫生表示，自己在碰到壓力時總鼓勵自己要堅強。如果面臨壓力，會靜下心先理清思緒，過濾掉不良的情緒，并安慰自己接下來一定會更好。qdU安徽網庫 地方門戶新聞站

　　而在一家人才公司擔任老總的劉先生則透露，他每次碰到壓力就是平靜下來，盡量少地安排工作。假如有一天壓力很大心情很糟，自己上午就給自己放假，使心態完全放松。他感到自己從一無所有到如今手下有80多個兵，經歷了這么多，相信沒有什么檻邁不過。qdU安徽網庫 地方門戶新聞站

　　在采訪中，唯有兩位職場人明確表示自己沒有什么壓力，談到秘訣，其中一位電視臺的董駿說，自己凡事都知道量力而行，屬于對自己沒有太多期望的人，不會有太多欲望，也不炒股，所以無壓力可言。而一家外企的史先生則表示，自己常常讀讀中國古代文化的書籍，《易經》以及《黃帝內經》都給自己很大的啟發，自己明白自己需要什么，也會坦然面對自己的環境，因此也能應對外界的一切變化。qdU安徽網庫 地方門戶新聞站

　　小貼士：排解壓力之“食譜+鍛煉”qdU安徽網庫 地方門戶新聞站

　　平時，也可以通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類及辣椒、芥末等攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。另外，瑜伽和太極拳以及琴棋書畫、花鳥魚蟲、音樂舞蹈、休閑垂釣，對消除壓力，緩解心血管疾病癥狀非常有利，在興趣盎然的境界里很容易讓人消除疲勞、緩解緊張。qdU安徽網庫 地方門戶新聞站